Ressources – Ateliers prévention
Prenez quelques minutes pour vous
Vous avez participé à l’un de des ateliers de prévention et de bien-être en entreprise ?
Retrouvez ici quelques-uns des gestes, mouvements et techniques expérimentés pendant la séance.
L’objectif : vous permettre de les refaire facilement, au travail comme à la maison, dès que vous en ressentez le besoin.
Quelques minutes pour vous. Quelques gestes pour faire la différence au quotidien.
Atelier Automassages
Des gestes simples pour relâcher les tensions
L’automassage permet de s’accorder une courte pause et de porter son attention sur les sensations du corps.
Les gestes proposés pendant l’atelier sont simples, accessibles et peuvent être reproduits facilement au quotidien.
1. Le visage
Commencez par frotter doucement vos mains l’une contre l’autre pour créer de la chaleur.
Puis massez :
- le pourtour des oreilles ;
- le front
- étirer les sourcils
- la zone devant les oreilles
- tout le visage de bas en haut en revenant par les oreilles
Prenez le temps de respirer tranquillement pendant le massage.
2. Les épaules et les trapèzes
Posez une main sur l’épaule opposée.
Avec les doigts et la paume, effectuez de petits mouvements circulaires sur la zone des trapèzes.
Vous pouvez également exercer une pression douce puis relâcher progressivement.
Faites quelques mouvements avec les épaules : vers l’avant, vers l’arrière, puis vers le haut et vers le bas.
3. Les bras
Avec la main opposée, montez à l’intérieur du bras et redescendez à l’extérieur (4 passages)
et remontez à l’extérieur et redescendez à l’intérieur (8 passages)
Et inversement avec l’autre bras, sans exercer de pression excessive.
Le mouvement reste toujours confortable et sans douleur.
4. Les jambes
Avec les mains on descend sur les bords extérieurs des jambes et on remonte à l’intérieur des jambes jusqu’aux hanches (4 passages)
5. Les reins
On frotte les reins avec les mains de façon douce et dynamique de 30s à 1 minute
6. Le ventre
Massage doux dans le sens des aiguilles d’une montre (36 cercles : on monte à droite) et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre (24 cercles : on monte à gauche).
Respirer → Masser → Relâcher → Reprendre
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être complètement tendu pour faire une pause.
Atelier Libération des tensions
Souffler, inspirer, contracter, relâcher
Lorsque les tensions s’accumulent, le corps peut avoir besoin de mouvement pour retrouver davantage de souplesse et de confort.
Les exercices proposés pendant l’atelier peuvent être intégrés à votre journée sous forme de petites pauses.
1. Prendre conscience de chaque partie du corps
On mobilise chaque partie du corps tour à tour :
- Les pieds
- les mains
- Le ventre
- La cage toracique
- Les Bras
- La tête
- L’ensemble du corps .
2. Commencer par souffler pour faire de la place
Installez-vous confortablement.
Soufflez d’abord pour évacuer l’aire ancien.
Concentration sur la partie du corps à détendre .
Inspirez profondément et retenez l’air en contractant la zone à détendre
Soufflez, relâchez, étirez vous.
Vous pouvez simplement vous donner cette consigne :
« Je souffle, J’inspire…, je contracte et à l’expiration, je relâche. »
Observez simplement la différence entre la tension et le relâchement.
3. S’étirer en douceur
Après avoir passer tout le corps en revue,
Vous pouvez ensuite vous étirer comme si vous cherchiez à créer davantage d’espace dans le corps.
L’important n’est pas d’aller loin, mais de rester à l’écoute de vos sensations.
Un étirement doit rester confortable et ne jamais provoquer de douleur.
4. La pause express
Besoin de relâcher la pression au cours de votre journée ?
Essayez cette routine de quelques minutes :
Je m’arrête.
Je respire.
Je bouge.
Je relâche.
Je reprends.
Même une courte pause peut permettre de sortir quelques instants du rythme automatique de la journée.
Votre routine bien-être et préventive
Vous n’avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps à votre bien-être.
Vous pouvez choisir un seul geste et l’intégrer à votre quotidien.
Par exemple :
Le matin
→ quelques mouvements pour réveiller le corps.
Dans la journée
→ 2 minutes d’automassage ou de respiration.
Après une période de tension
→ bouger, respirer et relâcher.
En fin de journée
→ prendre quelques minutes pour ralentir et revenir à soi.
L’essentiel est la régularité, pas la durée.
Quelques minutes régulièrement peuvent devenir un véritable rendez-vous avec vous-même.
À retenir
Écoutez votre corps.
Accordez-vous des pauses.
Respirez.
Bougez.
Relâchez.
Prendre soin de soi ne demande pas forcément beaucoup de temps. C’est de la prévention
Commencez simplement par quelques minutes.
Merci pour votre participation
Nous avons été ravies de partager ce moment avec vous.
Valérie Portais – Praticienne en hypnose et thérapies brèves
Des outils simples pour prendre soin de soi au quotidien.
Et si vous souhaitez aller plus loin…
Les ateliers permettent d’acquérir des outils pour mieux gérer le stress et prendre soin de soi au quotidien.
Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement plus personnalisé (anxiété, charge mentale, manque de confiance, émotions envahissantes, difficultés à lâcher prise…), je vous accueille également en consultation individuelle d’hypnose et de thérapies brèves à Servon-sur-Vilaine.